世界子宫内膜异位症日
每年3月的第四个周六，是“世界子宫内膜异位症日”。在这个属于全球内异症姐妹的日子里，福建省妇幼保健院生殖医学中心专家想和大家聊一聊：内异症到底能不能运动？怎么运动才能真正帮到自己？
提到子宫内膜异位症（简称“内异症”），懂的姐妹都懂——每月一次的“渡劫式”痛经、缠缠绵绵甩不掉的盆腔痛，再加上可能耽误备孕的烦恼，不少姐妹直接躺平：“疼都疼死了，还运动？躺平保命要紧！”但内异症真不是“躺平就能好”，选对方式、科学运动，才是解锁缓解疼痛、控制病情的“免费buff”哦~
【科普时间】
一、为啥会这么疼？
先搞懂内异症的“捣乱套路”
先来聊聊内异症的“疼”从哪来。简单说，内异症的疼，是咱们子宫里的内膜“迷路”闯的祸！这些调皮的内膜，不好好在子宫里待着，跑到卵巢等地方“安营扎寨”，每月跟着月经周期出血，把盆腔搅得一团乱——引发慢性炎症、粘成“蜘蛛网”（盆腔粘连）、牵拉神经，再加上子宫肌肉被刺激得“抽筋”，痛经自然疼到直不起腰。
而科学运动，正是“对症拆招”：它能促进盆腔血液循环、浇灭炎症“小火苗”、放松紧绷的肌肉，还能帮助缓解压力，多管齐下帮大家少遭罪。
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二、运动不是“硬扛”，而是“巧治”——好处真不少
运动对于内异症姐妹的好处，真的很直观。
第一，自带“天然止痛药”
运动时身体会分泌内啡肽，疼感直接减半。不少姐妹坚持几周快走、瑜伽后，发现止痛药都能减量甚至停用。
第二，抑制病情“搞事情”
内异症爱跟过高的雌激素“狼狈为奸”，而规律运动能控制体重，减少脂肪堆积，还能改善月经紊乱的毛病。
除此之外，瑜伽、普拉提这类拉伸运动，还能慢慢松开盆腔的“粘连枷锁”，增加活动度；更重要的是，运动能赶走焦虑抑郁，打破“越疼越焦虑、越焦虑越疼”的死循环。心情好了，病情自然也能更平稳。
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三、运动“红榜”：
这些项目，温和又友好
重点来了！内异症运动的核心是“温和”，不是“猛练”。结合临床经验，给大家整理了“运动清单”：
快走、慢跑
门槛最低，每天30分钟、每周5-6天，速度以“能正常说话、不喘粗气”为宜，饭后散散步都算。
游泳
堪称“内异症友好运动天花板”，水的浮力能减轻盆腔负担。记得选温水泳池，游完及时裹紧衣服保暖，别着凉。
骑自行车
可以尝试，调整好车座高度，避免压迫会阴部就好。
瑜伽、普拉提
选舒缓的体式，温和拉伸。
病情稳定的姐妹，可以偶尔打打羽毛球、乒乓球，但要避免猛烈跳撞。
四、运动“黑榜”：
这几种，劝你尽量避开
以下三类运动，建议大家慎重选择：
高强度运动：
如马拉松、HIIT、举重等，可能会加重盆腔充血，刺激病灶出血，反而加重病情；
腹部受压、猛扭转的运动：
如仰卧起坐、平板支撑等，可能会容易牵扯到盆腔粘连的地方，疼到怀疑人生；
冷水游泳或冬泳：
冷水刺激会让盆腔血管直接“收缩罢工”，不仅疼痛翻倍，还容易感冒，得不偿失。
五、动之前先看这几点，
安全不踩雷
最后划几个重点，记好别出错：
循序渐进：
刚开始从每天15-20分钟开始，累了就停，别硬撑；
特殊情况别勉强：
月经期或疼痛急性期时，建议乖乖躺平，顶多快走5-10分钟；
注意保暖：
运动前后做好保暖，出汗及时换衣服，别吹冷风、不喝冷饮；
术后别着急：
刚做完手术的姐妹，先别着急运动，遵医嘱休养1-2个月再慢慢恢复，不盲目跟风。
六、写给内异症姐妹：
慢慢来，坚持就有改变
内异症是慢性疾病，没法“一蹴而就”，运动也不是“特效药”，但长期坚持，一定会看到变化。在这个属于所有内异症姐妹的日子里，想劝大家一句：别再只想着“躺平”啦。选对方式、科学运动，慢慢学会和内异症“和平共处”，摆脱疼痛困扰，既能稳住病情，也能拥有更有活力的生活。
【门诊时间与地点】
➡福建省妇幼保健院（道山路院区）：
★工作日每天上午开设生殖护理门诊（8号楼2楼，详情咨询各层导诊台），可提供辅助生殖助孕流程及相关知识咨询、心理指导等。
门诊时间：上午（8:00-12:00）；
午间门诊（12:00-夏令时14:30/冬令时14:00）；
下午（夏令时14:30-17:30/冬令时14:00-17:00）
门诊地址：福州市鼓楼区道山路18号8号楼
➡福建省妇幼保健院五四北院区（福建省妇产医院）：
女性不孕门诊时间：工作日上午（8:00-12:00）
门诊地址：福州市晋安区新店镇中路568号门诊2楼妇科门诊17诊室
上述门诊均可通过福建省妇幼保健院官方公众号或抖音小程序进行提前预约。如需现场加号，视当日剩余号源而定。
【科室介绍】
一、科室概况
福建省妇幼保健院生殖医学中心于1997年成立，是全国首批、福建省首家获批开展人类辅助生殖技术的权威机构，也是福建省首例“试管婴儿”及多项衍生技术的成功缔造者。历经近30年的发展，中心已成为以辅助生殖技术与优生优育为核心特色，集医疗、教学、科研于一体的现代化诊疗中心。
目前中心拥有全部种类辅助生殖技术的国家准入资质，常规开展夫精人工授精（AIH）、供精人工授精（AID）、体外受精-胚胎移植（IVF-ET，“第一代试管婴儿”）、卵胞质内单精子注射术（ICSI，“第二代试管婴儿”）、胚胎植入前遗传学检测（PGT，“第三代试管婴儿”）、未成熟卵母细胞体外成熟培养（IVM）、附睾/睾丸穿刺取精术、睾丸显微取精术、多胎妊娠减胎术、宫腔灌注及生殖中医适宜技术等多元化服务项目，为不孕不育夫妇提供“精准诊断-多学科协作-个体化治疗”的全方位、一站式诊疗模式。近5年胚胎移植妊娠率保持在55-60%。
中心现为“福建省生殖医学中心”、“福建省人类辅助生殖技术质量控制中心”、“福建省医学会生殖医学分会”的挂靠单位，以及中国生育力保存联盟盟员单位、福建省生殖与遗传专科基层联盟牵头单位。2026年获批“国家人类辅助生殖技术培训基地”。
二、学科建设
在提供备孕咨询、生育力评估、女性不孕、男性不育及辅助生殖技术等常规诊疗服务的基础上，中心进一步成立了卵巢储备功能减退（DOR）、多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症（EM）等多个专病组，并形成多个特色鲜明的亚专科方向：
▶生殖遗传门诊：为遗传高风险和/或流产高风险家庭，提供遗传咨询、携带者筛查及胚胎植入前遗传学检测技术（三代试管婴儿）等。
▶生育力保存门诊：为罹患肿瘤、血液病等特殊疾病的育龄期患者，提供卵子冷冻、胚胎冷冻及卵巢和睾丸组织冷冻等生育力保存技术。
▶生殖中医门诊：为改善卵子质量、生殖内环境等，融合中医药调理与现代辅助生殖技术全程干预。
▶生殖免疫门诊：聚焦免疫、凝血功能异常，为反复种植失败、复发性流产等疑难患者，开展靶向调节与个体化治疗。
此外，中心整合营养门诊、心理门诊、产科门诊等多学科资源，构建了贯穿“孕前—助孕—孕后”全过程的优质服务体系。
三、人才梯队
中心现有医技人员36名，护理人员18名。医技团队中正高8名，副高7名；博士生导师1名，硕士生导师7名；博士学位9名，硕士学位17名；福建省高层次人才3名；并且2人入选国家辅助生殖技术评审专家库。
四、科研教学
坚持临床与科研并重，以科研反哺临床，以教学传承薪火，十四五期间硕果累累：
▶承担国家级课题3项、省部级课题12项、厅级课题9项、校级课题2项。
▶学术成果：发表高水平学术论文80余篇，其中SCI收录论文50余篇，累计影响因子超200分；获授权发明专利1项、实用新型专利18项，并实现专利转化4项；荣获福建医学科技奖二等奖、三等奖各1项；参与制定全国诊疗指南和专家共识15项。
▶教学工作：拥有兼职高校教师12名，承担福建医科大学、福建卫生职业技术学院《妇产科学》《辅助生殖原理和技术》《解密“试管婴儿”》等多门理论课、选修课及实验课的授课任务，荣获省级教学成果二等奖1项、校级优秀教学成果一等奖1项。
五、科室荣誉
荣获2011年度“福建省直机关先进职工小家”、2018年度“福建省青年五四奖章集体”、“福建省攻坚克难十佳典型”、2020年度“福建省省直青年文明号”、2021年度“福建省五一先锋号”等荣誉称号。连续五年蝉联复旦版《中国医院专科声誉排行榜》华东地区生殖医学专科“提名奖”，综合实力居区域前列。
福建省妇幼保健院生殖医学中心全体医护人员将始终以仁心仁术，竭诚为广大不孕不育夫妇提供最优质的医疗服务，助您好“孕”成真！
妇幼健康科普
供稿：生殖医学中心 朱素芹
编辑：邱子琪 陈颖姿 刘靖
责编：林曼君
编审：林浩
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